Dans de nombreux sports, le cardio est indispensable à la performance. Par cardio, comprenez capacités cardiaques et pulmonaires d’une personne, qui ont une influence directe sur son endurance : sa capacité à maintenir un effort sur la durée. Si vous lisez cet article, j’imagine que vous êtes à la recherche d’une méthode pour améliorer votre cardio rapidement. Avant d’aller plus loin, je dois rappeler qu’il n’existe pas de baguette magique. L’amélioration de son endurance demande travail et persévérance, même si certains exercices peuvent accélérer le processus.
Je vous partage ici deux astuces pour améliorer votre cardio plus rapidement et éviter des erreurs que beaucoup de personnes commettent.
Ne vous entraînez pas trop
Cette première astuce est un peu contre intuitive.
Beaucoup de sportifs ont l’impression qu’il faut s’entraîner énormément pour progresser. C’est vrai quand on est sportif de haut niveau : notre corps est habitué à l’exercice fréquent et aussi capable de récupérer rapidement. Si ce n’est pas votre cas, sachez qu’une séance de cardio est très éprouvante physiquement. Vous aurez ensuite besoin de plusieurs jours pour récupérer totalement. Or, c’est pendant la phase de récupération que se fait la majeure partie de la progression.
Beaucoup de débutants s’entraînent trop et ne récupèrent pas assez. Ce surplus d’activité physique peut causer le surentraînement. Le corps ne récupère pas suffisamment entre chaque séance. Au lieu de progresser, le sportif voit ses capacités physiques diminuer à cause de la fatigue qui s’accumule.
Après chaque séance de cardio, laissez du temps à votre corps pour que la surcompensation ait lieu. C’est à ce moment précis que vous allez progresser.
Si vous débutez, commencez par une séance de cardio intense par semaine. N’en faites pas trop au départ. Après quelques mois, quand votre corps se sera habitué, vous pourrez augmenter la charge d’entraînement progressivement.
Rien ne vous empêche de pratiquer d’autres activités physiques moins traumatisantes le reste de la semaine.
Soyez régulier
Dans n’importe quel sport, la régularité est la clé de la performance.
Si vous voulez améliorer votre cardio le plus vite possible, vous devrez suivre votre plan d’entraînement à la lettre et surtout pratiquer régulièrement. Ne faites pas comme tous ces gens qui prennent des bonnes résolutions pour les abandonner quelques semaines plus tard.
Fixez-vous des objectifs en adéquation avec votre niveau. Le but n’est pas de se décourager. Les séances de cardio doivent être difficiles pour vous faire travailler et progresser, mais ne doivent pas vous sembler impossible.
Ici aussi, respectez le principe de progressivité. Ne commencez pas trop fort. Au fil des séances, si elles deviennent trop simples, vous pouvez augmenter progressivement la difficulté et la charge de travail.
C’est en faisant des séances adaptées à votre niveau que vous allez prendre du plaisir dans votre pratique sportive. De cette façon, être régulier sera plus simple et vous aurez moins de chances d’abandonner après quelques séances. Si vous êtes à la recherche d’exercices pour améliorer votre cardio, je vous conseil de lire cet article. Quels exercices pour améliorer son cardio ?
Quoi qu’il en soit, améliorer son cardio prend du temps, demande un entraînement intelligent, de la régularité et ne se fait pas du jours au lendemain. Ne l’oubliez pas.